Накормим волосы витаминами

Современная модная индустрия набита различными средствами для волос, которые ухаживают, питают, восстанавливают волосы, и, казалось бы, решают любую проблему. Отчасти это правда, однако, несмотря на все многообразие таких средств волосы нуждаются в питании и уходе не только снаружи, но и изнутри. Особенно это касается тех представительниц слабого пола, которые соблюдают диету, ограничивая себя во многих полезных для волос продуктах питания, которые подвержены постоянному стрессу или недавно болели. Наши волосы остро реагируют на любые перемены в нашем организме, поэтому их нужно постоянно «кормить».

Итак, как многие уже знают, главными витаминами для волос являются витамины группы В, витамин С, витамин А и Е. Каждый из них делает свою работу и отвечает за определенные функции в нашем организме. Например, витамин А (ретинол) восстанавливает структуру волос и борется с выпадением волос. Содержится в таких продуктах питания, как яйца, творог, молоко, рыба, шпинат, морковь, петрушка, говяжья печень.

Витамин Е обеспечивает рост волос, отвечает за красоту кожи и ногтей. Является особо важным для тех, кто отращивает длинные волосы. Наш организм получает витамин Е с растительным маслом, листьями салата, ростками пшеницы, орехами и семечками.

В борьбе с выпадением волос активно помогает витамин С. Он укрепляет волосы от корней и стимулирует кровообращение. Особый недостаток этого витамина наш организм чувствует зимой. Восполнить его могут такие продукты, как цветная капуста, цитрусовые, красные фрукты, зеленый горошек, фасоль. Кстати, мало кто знает, что в фасоли содержатся практически все, что нужно для жизнедеятельности нашего организма – легкоусваиваемые белки, близкие по своему количеству к мясу или рыбе, различные кислоты, каротин и витамины В1, В2, В6, РР.

Каждый витамин группы В отвечает за ту или иную функцию. Так, витамин В1 помогает волосам избежать тусклости и ломкости.

Недостаток витамина В2 приводит к тому, что волосы становятся жирными и у корней и сухими на концах. Его нужно постоянно восполнять в организме, поскольку он быстро расходуется. Содержится в молоке, печени, мясе, яйцах.

Чтобы ускорить рост волос и избежать проявления ранней седины необходимо «подпитываться» витамином В3. Его еще называют никотиновой кислотой (никакого отношения к никотину не имеет!). Этим витамином богаты такие продукты питания, как арахис, рыба, печень, пивные дрожжи.

Витамин В5 отвечает за укрепление корней волос. Помогает кислороду проникнуть в кожу головы.

Витамин В6 помогает избежать сухости головы, зуда, перхоти. Содержится в цельных зернах, рыбе, печени, курице, свинине, бананах, картофеле, орехах, овощах.

Витамин В9, или фолиевая кислота, отвечает за рост волос. Именно благодаря этому витамину образуются новые клетки волос и кожи головы, а также кровяные клетки. Ему на помощь приходит и витамин В12. Их можно получить из таких продуктов питания, как пивные дрожжи, зеленые овощи, печень.

Конечно, очень сложно в течение дня насытить организм всеми необходимыми питательными веществами, однако все же можно придерживаться определенного меню и режима питания. Например, на завтрак можно сделать творожную массу с добавлением огурцов и зелени петрушки. Выпить стакан апельсинового сока или сока красных яблок, тем самым насытив организм витамином А и С. Вместо огурцов и зелени можно добавить авокадо, который богат питательными маслами и накормит нашу кожу и волосы витаминами А и Е. Всегда стараться употреблять в пищу хлеб из ростков пшеницы, откуда наш организм получит витамин Е. На обед можно съесть куриное мясо с овощным гарниром, заправленным растительным маслом, из чего наши волосы в течение дня будут черпать витамин Е, В2, В6. На ужин можно подпитаться отварной фасолью, желательно не консервированной, или гречневой крупой, которая также богата витаминами В, Е, РР. Между приемами пищи можно подкрепляться различными фруктами.

Таким образом, выработав в себе привычку правильно питаться, наши волосы будут постоянно получать необходимые витамины и микроэлементы, что поможет избежать любых проблем и отрастить шикарную шевелюру.